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오늘은 아르기닌이라는 아미노산에 대해 알아보려고 합니다. 이 성분은 우리 몸에 다양한 이점을 가져다주는 중요한 역할을 하는데, 그중에서도 혈관 건강, 심장 건강, 그리고 근육 성장에 큰 도움을 줍니다. 그럼 아르기닌 효능, 탈모와의 연관성, 부작용 등을 알아보고, 올바른 복용법에 대해서도 함께 소개해 드리겠습니다.
[목차여기]
1. 아르기닌 효능
아르기닌은 단백질 구성 성분인 필수 아미노산중 하나이며 체내에서 직접 생성되는 가스인 일산화질소(NO)의 재료가 되는 성분입니다. 그래서 체네 아르기닌 양이 증가하면 우리 몸 안에 일산화질소(NO)의 양도 같이 증가합니다. 일산화질소는 생물학적 신호전달 물질인데 체내에서 다양한 기능을 수행하며 건강유지에 큰 도움을 줍니다.
1-1. 혈관 확장 및 혈액순환 개선
아르기닌은 체내에서 직접 생성되는 가스인 일산화질소의 주요 성분입니다. 일산화질소는 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하며 덕분에 혈압을 낮아지고 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
1-2. 면역력 강화
아르기닌은 면역 시스템 강화에 필수적인 요소로 작용합니다. 특히 T세포와 같은 면역세포가 활성화되어 바이러스나 세균으로부터 몸을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
1-3. 근육 생성 및 회복
체내에서 아르기닌은 단백질 합성 과정에서 중요한 역할을 하므로 근육 성장 및 과도한 운동으로 인한 피로를 회복하는데효과가 있습니다. 이는 특히 웨이트 운동을 하는 사람들에게 큰 도움이 될 수 있으며 세포재생에도 중요한 역할을 합니다.
1-4. 운동효과 증진
아르기닌은 근육 내의 혈류를 증가시켜 운동효과를 향상시키는 역할을 합니다. 이로 인해 운동 중에 필요한 영양소 공급이 원활하게 이루어져, 운동 능력이 향상됩니다.
1-5. 인슐린 저항성 감소
아르기닌은 인슐린 저항성을 감소시키는 역할을 합니다. 따라서 당뇨병 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
2. 아르기닌 복용법
아르기닌은 주로 단백질이 많이 함유된 육류나 해산물 또는 견과류 등에 들어있으며, 건강을 위해 아르기닌이 많이 함유된 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 아르기닌은 섭취량에 비해 체내 흡수율이 낮아 시중에 다양하게 판매 중인 아르기닌 보충제 섭취를 고려해 보는 것도 좋습니다.
아르기닌 보충제는 운동 전이나 후 언제든지 섭취할 수 있습니다. 그러나 아르기닌을 언제 섭취하느냐에 따라 다른 효과를 볼 수 있습니다.
2-1. 운동 전 섭취
아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하는데 효과가 있습니다. 일반적으로 아르기닌 보충제를 운동 전체 섭취하는 것이 권장되는데 그 이유는 운동 전에 섭취하는 경우 운동 중에 근육으로 더 많은 산소와 영양소가 공급되어 운동효과를 높일 수 있기 때문입니다. 그리고 다른 아미노산에 비해 흡수율이 저조하기 때문에 공복상태에서 섭취하는 것이 흡수율을 높일 수 있는 방법입니다.
2-2. 운동 후 섭취
아르기닌은 근육 회복과 성장을 돕는 역할도 합니다. 이는 운동 후에 근육 손상의 회복과 신규 근육 조직의 형성에 도움이 됩니다. 그래서 일부 사람들은 운동 후 아르기닌 보충제를 복용하기도 합니다.
3. 탈모와의 연관성 및 부작용
아르기닌을 검색해보면 연관검색어로 탈모가 나오고 섭취 후 탈모가 생겼다는 이야기가 있는데, 확인해 보니 이는 오해이고 잘못된 정보라고 합니다. 내용을 간단하게 살펴보면 아르기닌 섭취로 인해 성장호르몬이 자극되고 남성호르몬에 영향을 주어 머리카락이 빠진다는 건데 실제로는 탈모를 일으킬 만한 양이 아니라고 하니 안심하고 섭취하셔도 되겠습니다.
다만, 소화불량이나 알레르기에 대한 부작용 사례가 있어서 제품라벨 지침을 살펴보고 섭취 전에 의사나 건강 관리 전문가와 상의한 후 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 또한 아무리 좋은 것이라도 과잉 섭취하게 되면 몸의 아미노산 사이클에 무리가 갈 수 있어 3개월 복용 후 1개월 정도 복용을 일시적으로 중단하는 것이 좋다는 연구결과가 있습니다.
아르기닌은 우리 몸에 꼭 필요한 20가지 아미노산중 하나이며 운동효과를 높이기 위해 보디빌더, 운동선수 분들이 필수적으로 챙겨 먹는 성분이지만 꾸준히 섭취한다면 일반인도 혈관건강, 면역력증진, 운동효과 증진 등 다양한 아르기닌 효능을 얻으실 수 있습니다. 오늘부터라도 아르기닌으로 건강한 생활을 만들어가시길 바랍니다.